Da Redação
Adiar o início dos cuidados com a saúde para depois das festas de fim de ano é um comportamento comum, mas pode ser um dos principais fatores que alimentam o fracasso na mudança de hábitos, especialmente após os 40 anos. A avaliação é do professor Igor Conterato, profissional de Educação Física e doutor em Saúde Pública pela Universidade de São Paulo (USP).
Segundo o especialista, a ideia de que janeiro representa um recomeço ideal cria uma falsa sensação de controle. “Mas, na prática, essa é uma das frases que mais alimentam o ciclo do fracasso quando o assunto é saúde, exercício físico e mudanças de hábitos, especialmente depois dos 40 anos”, alerta.
Conterato explica que o corpo não funciona de acordo com datas do calendário, mas reage a estímulos constantes. “O corpo não entende calendário, porém entende estímulos e sempre responde melhor quando estes começam agora, mesmo que pequenos”, afirma.
Outro ponto destacado é o efeito psicológico da procrastinação. “Quando a pessoa diz que vai começar ‘depois’, ela se autoriza a exagerar ‘antes’. Come mais do que o habitual, se movimenta menos e ignora qualquer sinal de cuidado com o corpo”, observa o professor.
Quando janeiro chega, o cenário costuma ser desfavorável. O corpo está mais cansado, com menos disposição e maior propensão a dores. A empolgação inicial, segundo o especialista, não acompanha a real condição física, o que leva a tentativas intensas seguidas de frustração e abandono.
Esse ciclo tende a se repetir ano após ano: promessa em dezembro, esforço exagerado em janeiro e desistência nas semanas seguintes. Após os 40 anos, esse padrão cobra um preço maior, já que o corpo precisa de mais tempo para se adaptar e se recuperar.
Para o especialista, a alternativa mais eficiente é abandonar a ideia do “momento perfeito” e investir no mínimo possível de constância. Isso inclui treinos simples, movimentos básicos e moderação nos excessos comuns das festas de fim de ano.
“Evitar o fracasso de janeiro não significa ignorar as festas ou viver em restrição”, destaca. A recomendação é manter alguma regularidade e planejar a progressão dos exercícios com acompanhamento profissional.
Quando o corpo já está em movimento antes de janeiro, a adaptação é melhor e a chance de manter o hábito aumenta. “Saúde não começa em janeiro. Começa quando a decisão deixa de ser adiada”, conclui Conterato.