Da Redação
Com temperaturas que ultrapassam facilmente os 30 °C em diversas cidades brasileiras durante o verão, a hidratação vira prioridade – especialmente no carnaval, quando foliões passam horas nos bloquinhos sob sol forte. A perda excessiva de água pode evoluir para quadros severos de desidratação, com complicações que vão de convulsões à insuficiência renal e queda no volume de sangue, afetando diretamente a pressão arterial.
A nutricionista Patrícia Ruffo, da Abbott no Brasil – laboratório fabricante de medicamentos – reforça que a água é indispensável para o funcionamento do organismo. “Precisamos de água para funções importantes, como a regulagem da temperatura do corpo, a manutenção da saúde da pele e das articulações, a digestão dos alimentos, a remoção de resíduos e para auxiliar o cérebro a trabalhar em sua melhor forma”, afirma.
Atenção aos sintomas
Os sinais de desidratação variam conforme a idade. Em adultos, podem surgir tontura, sede intensa, dor de cabeça, constipação e pele seca. A urina também funciona como alerta: quando está mais escura e concentrada – diferente do tom transparente ou amarelo-claro habitual – pode indicar necessidade imediata de reidratação.
Segundo a especialista, o calor e a transpiração intensa aceleram a perda de líquidos e eletrólitos, essenciais para o equilíbrio do organismo. Sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio, por exemplo, são fundamentais para o bom funcionamento de nervos e músculos e também são eliminados pelo suor.
Sete orientações para evitar a desidratação
1. Previna-se incluindo nutrientes que estimulam a hidratação
Para manter a hidratação, é necessário mais do que água. Eletrólitos e carboidratos são fundamentais, pois estes nutrientes são capazes de auxiliar o corpo a absorver qualquer líquido. Os eletrólitos, como sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio são particularmente importantes, já que são indispensáveis para nervos e músculos saudáveis. Além disso, todos esses eletrólitos podem ser perdidos na transpiração.
2. Não esqueça dos alimentos
A escolha de alimentos (não apenas bebidas) pode responder por aproximadamente 20% da ingestão diária de líquidos, sendo de grande ajuda para seu estado geral de hidratação. Felizmente, diversos alimentos disponíveis nos meses quentes do verão, como melão, melancia, laranja, tomates e morangos são naturalmente ricos em água, carboidratos e minerais, incluindo os importantíssimos eletrólitos. Outra opção é a mistura de água com frutas e vegetais frescos, como pepino, limão, laranja e hortelã que podem conferir a uma simples garrafa d’água uma dose extraordinária e saudável de sabor.
3. Verifique a urina
A cor da urina também pode funcionar como um indicador simples do estado de hidratação. Se estiver amarela clara, provavelmente a pessoa está bem hidratada. Entretanto, urina de coloração amarela escura, como suco de maçã, geralmente pode indicar desidratação e necessidade de reidratação imediata.
4. Lembre-se de repor os líquidos antes, durante e após o carnaval
A transpiração é um fator importante para a desidratação durante o verão. O suor se evapora da pele rapidamente, especialmente em temperaturas extremas. Por isso, lembre-se sempre de que a água é sua melhor companhia nestas horas.
5. Beba líquidos à noite se planeja começar a folia logo pela manhã
Para se manter um passo à frente dos efeitos desastrosos da desidratação, é importante começar o dia hidratado. Se tiver alguma atividade programada para o período da manhã, é bom se hidratar à noite. O ideal é ingerir água duas horas antes de ir para cama e após acordar. A razão para isso é iniciar o dia bem hidratado, principalmente em dias quentes.
6. Escolha água (não refrigerante) durante os voos
Se planeja viajar de avião durante o carnaval, é bom saber que aviões são conhecidos pela baixa umidade do ar, o que colabora para um estado de baixa hidratação após a aterrissagem. Uma dica é colocar uma garrafa vazia na bagagem de mão e, após passar pela segurança, enchê-la com a água dos bebedouros. Dispense os refrigerantes e bebidas com alto teor de açúcares que em nada ajudam na hidratação, já que sua alta concentração de açúcar pode interferir na capacidade do corpo para absorver água.
7. Como prevenir e tratar a desidratação?
Para prevenir a desidratação é importante ingerir a quantidade de líquido adequada à faixa etária, especialmente em períodos de calor intenso ou prática de atividade física. Também é fundamental evitar o calor e a exposição excessiva ao sol.
Já o tratamento da desidratação consiste em repor líquidos e eletrólitos por via oral e/ou venosa. Mas lembre-se: é melhor evitar do que tratar a desidratação. Para isso, mantenha-se hidratado.
