69% dos brasileiros têm problemas nos joelhos, exercícios podem evitar

As dores e lesões crônicas nos joelhos estão cada vez mais comuns por causa do aumento do número de pessoas que se exercitam, especialmente realizando corridas, mas também pelo oposto, por causa do sedentarismo e do aumento do número de obesos.

Todos estes fatores comprometem as articulações e a tonacidade dos músculos. Em 2017, a pesquisa “Saúde e qualidade de vida: A relação com os pés, tornozelos e joelhos”, realizada pela empresa de palmilhas ortopédicas Pés Sem Dor, detectou que 69% dos brasileiros acima de 18 anos sentem dores na articulação do joelho.

No caso das mulheres o índice ainda é maior. 70,5% delas revela ter dores no joelho, enquanto que o índice para os homens é de 65%. Além disso, independente do sexo, cerca de 55% das lesões esportivas estão relacionadas com a articulação.

Mas é possível evitar lesões e cuidar delas quando ocorrem. A recomendação é realizar exercícios físicos direcionados à prevenção, à reabilitação e à manutenção da saúde do joelho, feitos sempre com orientação.

Os músculos que atuam sobre o joelho, e estabilizam a  articulação ou promovem seus movimentos, devem ser sempre exercitados, com exercícios que promovam o bom funcionamento, mas que levem em conta o problema que atinge o joelho, para que não haja piora da dor ou da lesão.

E quais seriam as modalidades de exercícios que podem ser feitos por quem tem problemas os joelhos ? Os fisioterapeutas da Rede Fluir, que além de trabalhar com a orientação nos exercícios de uma maneira geral, são especializados em reabilitação, indicam os melhores.

Quais os melhores exercícios para cuidar do joelho :

Karina Meyer, coordenadora dos exercícios realizados em meio aquático na rede Fluir revela que a hidroginástica é a atividade mais recomendada pelos médicos e muito valorizada pelo baixo impacto, o que é bastante benéfico para o tratamento de doenças relacionadas a saúde dos ossos e articulações.

“Entretanto, mesmo dentro d’água, ao recebermos um aluno com queixa de dor ou até  com diagnóstico de problemas no joelho, devemos ter cautela na prescrição dos exercícios. É fundamental que os músculos que atuam sobre ele sejam sempre exercitados. Essa ação vai auxiliar na melhora e funcionamento da estrutura. Qualquer que seja a disfunção, ela deve ser sempre levada em consideração para que não haja piora da dor ou da lesão”, ressalta ela.

Karine Meyer afirma ainda que o mais seguro é fazer algo que fortaleça a musculatura da parte anterior da coxa e exercite a contração dos músculos, bem como os exercícios isométricos. “Os exercícios aquáticos são conhecidos por serem livres de impactos sobre as articulações, mas isso é uma meia verdade, pois baixo impacto não significa zero impacto. Por isso é imprescindível a assistência de um profissional capacitado que dê a devida  atenção aos exercícios de perna onde os joelhos recebem fortes cargas de movimentos articulares de rotação e flexão”, alerta.

Para casos mais graves – Nos casos em que é necessário reabilitar, a hidroterapia é  um recurso da fisioterapia que utiliza as propriedades da água na prevenção e no tratamento de diversas patologias e consiste na realização de exercícios específicos em piscina coberta e aquecida, explica o fisioterapeuta Vitor Cavadas.

“Entre seus benefícios, destacamos a diminuição de impacto na articulação do joelho, relaxamento muscular, alívio da dor, diminuição de edemas, ganho de mobilidade e ganho de força muscular”, completa.

Em solo – O pilates é uma excelente escolha para quem quer prevenir  problemas ou mesmo para quem já possui alterações em suas articulações, declara a fisioterapeuta Roberta Pugas. “Os princípios do método buscam basicamente a harmonia, o controle e o domínio dos movimentos do próprio corpo , aliados a concentração e respiração adequadas. Com isso, o risco de lesão diminui muito e facilita a recuperação  através de uma reeducação postural e equilíbrio dos músculos envolvidos naquela articulação a ser tratada”, destaca a profissional.

Profissional que atua com musculação, que na Rede Fluir tem exercícios realizados em sistema de estúdio, com menos alunos para que seja dada uma maior atenção, o fisioterapeuta Douglas Cardoso deixa claro que uma musculatura fraca é sempre sinônimo de dores articulares.

“É necessário fortalecer os músculos para que a carga que precisemos sustentar (isso inclui o próprio corpo), não esteja além do que suportemos, pois se o músculo não aguenta essa carga, com certeza ele vai buscar ajuda, e essa ajuda será na sua articulação, que por sua vez tem como função principal manter os ossos juntos e estabilizados, e permitir a movimentação do esqueleto, apenas”, explica Douglas.

Os músculos que atuam sobre o joelho e estabilizam a articulação ou promovem seus movimentos, devem ser sempre exercitados, mas com exercícios que promovam o bom funcionamento, e que levem em conta o problema que atinge o joelho, para que não haja piora da dor ou da lesão. Quando você se exercita você lubrifica essa articulação, ajudando no melhoramento do movimento da mesma.

E quais seriam os exercícios na musculação que podem ser feitos por quem tem problemas nos joelhos? “O profissional terá que usar sua técnica de análise da biomecânica, e avaliar a condição do aluno/paciente, mas já adianto, a depender do grau de dor e/ou lesão podem ser feitos: agachamento, legpress, cadeira extensora”, afirma o fisioterapeuta que chama a atenção para que os exercícios sejam feitos numa angulação confortável e segura, mais ou menos de 30 a 45º, para que não haja um esforço excessivo (hiperflexão/hiperextensão) e ocorra um atrito desproporcional da articulação.

Com o tempo, de forma gradativa, seja qual for o exercício escolhido ou mais adequado e o fortalecimento de conjuntos de músculos como quadríceps, glúteos médio e mínimo, a melhoria da mobilidade e da flexibilidade dos, as dores nos joelhos, sejam provocadas  por qualquer causa, acabam por cessar ou serem controladas. Mas o fato é que para resolver é imprescindível não ficar parado.