Da Redação
A Lavagem do Bonfim, uma das festas populares mais tradicionais da Bahia, deve levar milhares de pessoas às ruas de Salvador nesta quinta-feira (15). O trajeto, de cerca de oito quilômetros, entre a Igreja da Conceição da Praia e a Colina Sagrada, exige atenção especial à saúde, sobretudo para quem pretende fazer o percurso caminhando ou correndo.
Entre as principais orientações estão manter a hidratação, optar por uma alimentação leve e utilizar calçados confortáveis. As medidas ajudam a reduzir o risco de lesões, diminuir as chances de mal-estar e preservar o condicionamento físico ao longo da caminhada.
O coordenador do curso de Educação Física da Unijorge, Iuri Nascimento, recomenda cautela, principalmente para quem não está habituado a longas caminhadas ou à prática regular de exercícios. Nesses casos, a indicação é manter um ritmo confortável e evitar excessos durante o percurso.
“A orientação é manter um ritmo moderado, sem exageros, fazer pausas e alongar-se antes de iniciar o trajeto. Também é importante começar o dia bem alimentado, com um café da manhã leve, além de manter a hidratação ao longo do percurso”, explica.
As altas temperaturas durante o evento exigem cuidados redobrados, inclusive de quem já tem hábito de praticar atividades físicas. Segundo o professor, os efeitos do calor variam de pessoa para pessoa, conforme fatores internos e externos.
“Aspectos internos, como idade, sexo, composição corporal e aclimatação, além de elementos externos, como temperatura, umidade, altitude, vestuário e equipamentos, podem aumentar ou reduzir os riscos à saúde durante a atividade física”, complementa.
Para minimizar os impactos do calor, o especialista orienta iniciar o percurso já bem hidratado e manter a reposição contínua de líquidos ao longo do trajeto. A desidratação, segundo ele, pode trazer consequências importantes para o organismo.
“A desidratação pode trazer consequências como alteração do volume plasmático, aumento da frequência cardíaca, queda da pressão arterial, comprometimento da termorregulação e fadiga térmica”, alerta.
De acordo com Iuri Nascimento, a preparação deve começar ainda na véspera do evento, com a ingestão de 500 ml de água ou bebida esportiva à noite e mais 500 ml ao acordar. Entre 20 e 30 minutos antes da caminhada, a recomendação é consumir de 400 a 600 ml de líquidos.
Durante o percurso, o ideal é ingerir entre 0,5 e 2 litros de líquido por hora. Após a atividade, a reposição deve ser proporcional ao peso perdido, com inclusão de eletrólitos, por meio de bebidas esportivas, alimentos como banana e laranja ou suplementos específicos, além da ingestão de carboidratos para auxiliar na recuperação.
“Para aproveitar bem, mantenha-se alimentado, hidratado, use roupas leves, bonés e óculos escuros, e não se esqueça da proteção solar. Evite excessos na alimentação e de bebidas alcoólicas para garantir conforto e disposição”, acrescenta.