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A chegada de um novo ano também traz a renovação das metas de saúde, principalmente em relação à atividade física. Entretanto, o desafio é sustentar essa motivação inicial, transformando o impulso de janeiro em um hábito constante.
Independentemente do esporte, é bom lembrar que a prática regular de exercícios é um pilar da saúde, recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pelo Ministério da Saúde (MS) para a prevenção de doenças e a garantia de um envelhecimento com qualidade de vida.
De acordo com o Dr. Gustavo Solano, cirurgião vascular e endovascular, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), o segredo para conseguir alcançar essa meta não está em ações isoladas, mas na regularidade. “O que traz ganhos reais, do ponto de vista clínico e médico, é a constância. Entre os benefícios mais relevantes estão a melhora do condicionamento cardiovascular, além da saúde mental e vascular. A movimentação contribui para a melhora da circulação sanguínea e a prevenção de uma série de doenças”, afirma.
Para garantir uma prática segura e eficaz, o Dr. Solano recomenda priorizar a regularidade antes da intensidade e elenca sete dicas importantes:
– Evolução gradual: o aumento do volume de treino deve ser gradual, em torno de 10% a 15% por semana, sem exageros;
– Registre o processo: marque o tempo de caminhada e a duração da sensação de cansaço. Perceber a própria evolução é o que melhora o engajamento;
– Metas mínimas: o mínimo recomendado para obter benefícios significativos é de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, complementados por treino de força duas vezes por semana;
– Buscar motivação emocional: tenha um motivo que vá além da estética, como ter mais disposição para brincar com os filhos, voltar a vestir uma roupa que gosta ou se sentir melhor ao olhar no espelho;
– Escolha pelo prazer, não pela punição: opte por uma atividade que combine com sua rotina, personalidade e que possa ser feita com amigos, associando o exercício a uma fonte de prazer;
– Respeite o corpo: compreender o cansaço e a dor é uma etapa importante da prática, pois descanso também faz parte do treino.
Para quem já praticou exercícios, mas parou, a recomendação do especialista é retornar com cautela para evitar uma “overdose de exercício” ou “overdose fitness”.
“Esse impulso de querer retornar ao ponto de condicionamento anterior, ignorando o período sem treinos, gera consequências como dor muscular tardia, sobrecarga nas articulações, tendinites e, principalmente, a queda na motivação, que leva ao abandono precoce”, ressalta o médico.
Para esses casos, o médico recomenda começar com a “Regra dos 50%”, que se caracteriza pela volta à atividade física com a metade da carga ou metade do tempo de treino que fazia antes da pausa.
Dr. Solano também explica que é indispensável começar essa jornada com uma avaliação prévia cardiológica e vascular, especialmente se houver histórico familiar de varizes, trombose ou cardiopatias. “Essa avaliação é indispensável, pois é preciso avaliar o condicionamento cardiovascular dos pacientes antes da prática, principalmente para atividades com alta intensidade como corrida e musculação”, comenta.
A terapia da compressão e o coração periférico
O exercício físico melhora diretamente a saúde vascular, pois ativa a panturrilha, apelidada de “coração periférico” ou bomba venosa. Cada passo favorece o bombeamento e o retorno do sangue, diminuindo o acúmulo e inchaço nas pernas.
Neste contexto, as meias de compressão esportiva são um acessório de segurança e conforto e podem fazer a diferença, especialmente para quem ficou parado e está retomando a atividade. Elas auxiliam a panturrilha nesse trabalho de bombeamento e proporcionam os seguintes benefícios:
-Melhora o retorno venoso;
-Reduz a sensação de peso e inchaço, comuns nas primeiras semanas;
-Diminuir a vibração muscular e as microlesões;
-Acelerar a recuperação muscular.
“Para esses iniciantes, o conforto e a sensação de suporte são os fatores principais para manter o hábito. A compressão esportiva entra justamente aí, oferecendo esse suporte para que o indivíduo se canse menos e mantenha o ritmo”, conclui Dr. Solano.
Escute suas Pernas
A campanha “Escute Suas Pernas” conscientiza a sociedade sobre os riscos e a importância de se prevenir doenças venosas. Saiba mais no site oficial sigvaris.com/escutesuaspernas e no perfil sigvarisgroup.brasil nas redes sociais.