Na última semana antes do Exame Nacional do Ensino Médio 2025 (Enem), a expectativa e a ansiedade aumentam entre os estudantes. Além da revisão do conteúdo, especialistas reforçam a importância do preparo emocional, da respiração e de práticas que ajudam na concentração e no relaxamento.
A professora doutora de Psicologia da Unijorge, Cristiana Kaiper, explica que nesta fase a concentração tende a cair devido à proximidade da prova e ao acúmulo de informações. “Os jovens devem focar nos principais pontos que faltam ser vistos ou organizar uma revisão com tópicos relevantes das matérias”, orienta.
Segundo Cristiana, manter a concentração envolve administrar distrações e equilibrar esforço e descanso. Ela recomenda intercalar o estudo com pausas curtas para evitar fadiga mental e ajudar o cérebro a consolidar informações. “Os candidatos devem ter em mente que o trabalho principal já foi feito e que o resultado não depende apenas desta reta final, mas do que foi construído ao longo do último ano”, completa.
A psicóloga destaca também a importância de um ambiente de estudo organizado, livre de distrações. Manter o celular longe e preparar o espaço com calma ajudam a controlar a ansiedade. “O equilíbrio emocional e físico neste momento será mais determinante no sucesso na hora da prova do que se pode imaginar”, afirma.
Planejar o trajeto até o local do exame, escolher o material com antecedência e conferir documentos são atitudes simples que reduzem o estresse. Durante a prova, caso o nervosismo aumente, Cristiana orienta reconhecer a emoção e praticar respiração consciente. “Manter a calma e aplicar o autodiálogo positivo é fundamental — substituir pensamentos negativos por afirmações como ‘já me preparei, fiz tudo que era possível, agora é só seguir no meu ritmo’”, diz.
Um nível moderado de ansiedade é natural e até benéfico, pois ajuda na mobilização da atenção. “O problema é quando ela se torna intensa a ponto de bloquear o raciocínio”, finaliza a professora.
Respiração e Aromaterapia
A preceptora do curso de Fisioterapia da Unijorge, Édila Vieira, destaca que a respiração consciente é uma aliada poderosa para controlar o estresse. “Ao aumentar o tempo de exalação, é possível acalmar o sistema nervoso, enquanto respirações com ênfase na inspiração ajudam a ativar o estado de alerta”, explica.
Ela reforça que o cérebro consome muita energia e precisa de um corpo bem cuidado. Por isso, recomenda boa hidratação, alimentação equilibrada e exercícios respiratórios para garantir oxigenação adequada e foco durante os estudos e as provas.
Além da respiração, Édila sugere o uso da aromaterapia, técnica que utiliza óleos essenciais para estimular áreas do cérebro ligadas à emoção e à concentração. “A aromaterapia é uma prática integrativa complementar em saúde, com bases científicas, que atua como adjuvante aos tratamentos e cuidados já existentes”, afirma.
Entre os óleos indicados para estudo e prova estão o lemongrass, a hortelã-pimenta e o alecrim, que ajudam na concentração e na memória. Para momentos de descanso, os mais indicados são lavanda, bergamota e tangerina, que promovem relaxamento e reduzem a ansiedade.
Missão Enem
A Unijorge promove a 8ª edição do Missão Enem 2025, com ações de apoio aos estudantes. O projeto inclui o Cine Aulão, nos dias 8 e 15 de novembro, no Cinemark do Salvador Shopping, com revisão dos temas mais cobrados no exame. As inscrições gratuitas estão disponíveis em https://shre.ink/ow80. As vagas são limitadas.
O projeto oferece ainda o Simulado Enem, com questões no formato oficial, e o Teste Vocacional, que ajuda o aluno a identificar perfil e áreas de afinidade. As ferramentas estão disponíveis no site https://transformauj.com.br/escolas/testes/.
