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Da Redação
Com a primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem 2026) marcada para este domingo (8), estudantes que se preparam para a avaliação também precisam cuidar da saúde mental. A proximidade da prova pode aumentar a ansiedade, especialmente entre aqueles que veem no exame uma oportunidade de ingressar na primeira graduação ou conquistar uma segunda formação.
Segundo especialistas, o equilíbrio emocional é importante para favorecer a concentração, a aprendizagem e o desempenho durante a avaliação. A ansiedade, em níveis moderados, é uma reação natural do organismo diante de situações desafiadoras e pode até contribuir para a atenção e a preparação.
O problema ocorre quando essa sensação se torna intensa a ponto de comprometer o sono, a concentração e o bem-estar. De acordo com Karol Pessoa, psicóloga, uma das formas de amenizar a ansiedade é reconhecer os próprios limites e valorizar a preparação realizada.
“Que ele se preparou dentro das suas condições, incluindo a organização da rotina e a maneira como irá lidar com os desafios durante o exame”, explica a professora.
A psicóloga também recomenda evitar pensamentos catastróficos, como acreditar que um resultado insatisfatório representa fracasso ou que toda a trajetória pessoal e acadêmica será determinada por uma única prova.
“Estratégias simples, como exercícios de respiração, atividade física, momentos de lazer e conversas com pessoas de confiança, podem contribuir para a regulação emocional. O mais importante é que o estudante compreenda que sentir ansiedade não significa estar despreparado ou ser incapaz de realizar uma boa prova”, reforça Karol.
A especialista destaca ainda que o resultado do exame não determina a capacidade intelectual, o valor pessoal ou as possibilidades futuras de um estudante. Caso a nota fique abaixo da expectativa, é importante reconhecer e acolher os sentimentos provocados pela situação.
“É natural sentir tristeza ou decepção diante de um resultado diferente do esperado. Esses sentimentos não precisam ser negados ou minimizados. É importante acolhê-los, compreender o que essa experiência representa e, gradualmente, reorganizar as expectativas”, pontua.
Dicas para o dia da prova
No dia da prova, a orientação é evitar mudanças bruscas nos hábitos. Dormir adequadamente na noite anterior, alimentar-se normalmente, manter a hidratação e chegar ao local com antecedência são cuidados que podem diminuir situações desnecessárias de estresse.
Durante o exame, os candidatos devem respeitar o próprio ritmo. Ao encontrar uma questão muito difícil, por exemplo, uma alternativa é seguir para as próximas e retornar posteriormente ao item que apresentou maior dificuldade.
Outra recomendação é aproveitar pequenas pausas para controlar a respiração e reduzir os efeitos físicos da ansiedade.
“O desempenho em uma avaliação é influenciado por diferentes fatores, incluindo condições emocionais, sociais, familiares e oportunidades de aprendizagem. Portanto, não podemos reduzir toda a trajetória de um estudante a uma nota”, finaliza a psicóloga Karol.